Er ANGST en form for nervøsitet, som er godt for at opnå det du ønsker?

Er ANGST en form for nervøsitet, som er godt for at opnå det du ønsker?

4. marts 2021 Af Georgia Timmermann

Kender du det, at du hjemmefra har bestemt dig for, at i dag SKAL du. I dag skal du overvinde den forhindring?

DU vil springe over 100 cm på din pony eller hest.

Du vil til stævne og tør fortsætte banen?

Du vil springe bredde oxere

Du vil ride i ridehallen

men angsten og de dårlige oplevelser VINDER. Du tør ikke

HVAD gør du for at overvinde denne angst?

Nå dit mål= En god træner, som tror på dig og er positiv

Tænk positive tanker. Du har måske tanker om, at jeg tør ikke falde af. I stedet skal du lave dine tanker om til det, som du skal gøre i dag. Vigtigt at dit fokus altid kommer væk fra det, som du ikke tør.

Fokus på det, som du VIL. De POSITIVE tanker skal altid føre over de negative tanker

Positive tanker er noget, som du skal arbejde med i dit hoved. Du skal sende signaler til din hjerne omkring

Jeg kan springe det her spring – Jeg vil springe

Jeg kan springe den her bane – jeg vil springe den her bane

Ordet jeg kan og jeg Vil skal vinde over – jeg kan ikke. jeg vil ikke. Jeg tør ikke. Jeg er bange. De ord skal du finde andre ord for

Lad os sige, at du skal ride stævne og hver gang startsignal lyder, så bliver du bange, lammet og tænker; jeg kan ikke

I stedet skal du sige

Jeg kan – kig på bommen – målstolpen (sidste spring)– jeg kan – hold galoppen og vupti er du ved målstolpen

Jeg kan til træning, så kan jeg også til stævnet

og springene er ikke anderledes eller højere til stævnet. Du har måske endda sprunget højere til træning. Sig til dig selv. JEG KAN derhjemme, så kan jeg også til stævne

Du skal du selvfølgelig træne derhjemme med din stemme i dit hoved: KIG på bommen, siger din stemme, Hold galoppen, siger din stemme. Mål er sidste spring. Siger man positive tanker nok gange, vil de automatisk overtage styringen.

Husk at samarbejde med en god træner, som tror på DIG. Som er POSITIV. Din træner skal lære dig at blive bedre til din sport ved at opmuntre dig til at turde udføre det, som du gerne VIL.

Redskabet til at opnå dine mål. Om det er; at ride uden sadel, ride store spring, ride stævner, ride udenfor, ride i hallen med andre. Er det samme redskab. Din POSITIVE stemme skal vinde over din negative stemme. Og husk den negative stemme (tvivlen, den fornuftige, den bange stemme, tvivlen, den negative, den tilbageholdende) vil altid være der, ellers ville du jo ikke vide, hvad der er positivt. Yin og Yang er der begge. Lys og mørke hører sammen. Du skal blot sørge for, at DIN POSITIVE stemme altid vinder over den negative stemme. Men den negative vil aldrig helt forsvinde. Nydelsen at vinde er også klart større, hvis du ved, hvad der er negativt. Hvis alt kun var positivt, lyst og fantastisk, så var der jo intet at KÆMPE for og så vil nydelse blive mindre.

Her falder jeg af, fordi hesten uventet stoppede. Fald og styrt kræver at viske tavlen ren i dit hoved og tænke: Du KAN og VIL på banen igen 

Tak til alle som deltog i ”STIL mig spørgsmål”

Desværre får jeg ikke tid til at svare alles spørgsmål, men jeg går sammen med Zibrasport Live på min instagram i uge 10 Torsdag kl. 19.00. Her kan I spørge mig, om lige hvad I vil. Håber I deltager

Angsten for at fejle har vi alle. Usikkerheden om, at vi tager det rigtige valg, gør ofte at vi stivner i handlingen eller GØR ingenting. Fornuft skaber tryghed. At gøre ingenting så bliver man i det mindste ikke til grin.

VÆK med det. Gør noget og sig dit mål højt. Jeg kan anbefale et fantastisk kursus ved coaches som fx Myl Sørensen ved Stutteri lillegaarden. Hun sørger for, at din tvivl og usikkerhed bliver til JA HATTEN og JA tak jeg KAN det her. De seje mennesker er dem, som gør noget og rejser sig igen efter, at de har fejlet.

At være bange for at fejle er en negativ tanke og din tanke skal være positiv. Tænk positiv, når det lykkedes at springe an i galop, ikke fokus på at hovedet på hesten gik op eller din balance blev usikker. Fokus på, at I sprang an rigtigt, sejt, så kommer al det andet med selvsikkerheden. Jubel over de små skridt. Det gør jeg – jeg er ikke perfekt og sidder og rider ikke perfekt, men jeg glædes over, når hesten rides til, når den traver, når den tager sit første spring. Selvom det ligner et gammelt øg, der traver rundt. Husk det er de små skridt, processen som danner succesen og gør dig som menneske stærk. Det er processen, du skal nyde. Ikke det perfekte slutresultat.

Her en youtube kanal med en af mine ryttere, som ikke engang turde ride, slet ikke alene og slet ikke uden sadel. Hvad gjorde pludselig, at hun turde alt det?

Når du er bange for at ramme springene forkert, så fokuserer du på at ramme forkert. En klog træner sagde engang til mig. Du skal fokusere på at træne dit øje til at ramme rigtigt og ikke på, at du rammer forkert. Vejen frem er at lægge en masse bomme på banen i hjørnerne, ca en meter fra hovslaget. Skridt og trav din hest varm og brug alle dine dressur timer til at ride galoparbejde over disse bomme. Disciplin i din træning. Kig på bommene, øv dig i at samle galoppen på din hest/pony og kig på bommene. Træn dit øje flere gange om ugen. Når det er øvet nogle uger. Kan du øge træningen med at hæve bommene til cavaletti – 20 cm og træne dit øje på samme møde. Og igen efter nogle uger hæve det til 40 cm og træne dit øje. Hestene belastes ikke på bomtræning på samme måde, som når du rammer forkert på større spring. Bom træning er adspredelse og træning af dit øje – en win win

At holde gejsten op når man er faldet af. Er igen at fokusere på noget andet. Er ponyen lidt frisk og du føler, at den er lidt hurtig, når du rider mod springene og du derved tænker på at falde af. Kan du starte din ridetime med at longere den lidt træt, longer den fx over bom eller små spring. Du kan øve en masse jordtræning fra jorden, stop og stands signaler, trave over bomme med den. Og så bygge din og hestens tillid op sammen ved at træne fra jorden og gå til øvelsen ovenover med bom træning og langsomt hæve springene når du igen ELSKER at springe og ikke tænker på, at du er bange for at falde af. HUSK angst kommer, fordi du lader tanken vinde. Din positive tanke: jeg skal ride, springe og gøre det jeg elsker – den tanke skal vinde. Og så start med bomme og små spring til din positive tanke og selvtillid er TOP

Angsten for at brække noget igen og falde af må aldrig vinde over det at elske at ride. Hvis du rider stævner og det er sket der, så er det vigtigt, at du har en god træner til træning hjemme og med til de første stævner efter ulykken, som kender din situation. Træneren og dig skal fokusere på det positive ved at ride stævne. Start med det allermindste stævne, som du kan deltage i og gennemføre uden at angsten tager over, også hvis det er bom på jord. Lær at styre din positive tanke til stævnet, så dit fokus bliver positivt. og DU KAN. Kig på bommen, hold galoppen og målstolpe sidste spring.

 

Er du bange for at læne dig frem, når du springer, fordi du ikke vil falde af. Så er dit fokus væk fra din opstilling og det at springe. Dit fokus skal altid være på det, som du skal gøre, læne dig frem i afsættet. Hvis du er bange og fokuseret på det negative, så panikker man ofte og så ødelægger det opstillingen og gør balancen ringere. Altid fokus på det, som du skal. Læne dig frem i afsættet og tilbage igen på plads i landingen. Brug bomøvelsen nævnt ovenover

Angsten for brede spring eller fx et bestemt spring mur eller vandgrav.. Redskabet er det samme. Dit fokus må ikke være på det negative. Du kan fx lave en fast afstand med et lille spring foran og så 3 galopspring til et bredere spring, så skal du ikke fokusere på at ramme rigtigt på det bredde spring. Jo lavere du springere, jo kortere afstand. I starten vil du ride lidt under tempo, fordi du skal lære at styre din angst, derfor bedste at starte med lidt korte afstande, når du bliver mere og mere sikker på galoppen ind i distancen, så kan du lave længere på de 3 galopspring.

Se afstande under rideforbund kategorisering og hest eller send mig en video med din hest eller pony, så kan jeg hjælpe med afstand

Du skal også huske ikke at springe bredde spring, før du har en træner som kan guide dig til at turde. Først skal du øve dig på de små spring, at tænke positivt og når selvtilliden kommer, glemmer du helt at være bange for noget som helst. Bedste redskab er en god træner.

Det er processen mod målet, som styrker din selvtillid

Angsten for at ride i ridehallen med andre. Allier dig med en, som du stoler på og har styr på sin hest og rid i to sammen i hallen. Hun ved, at når du traver, skal hun tage hensyn. Øv sammen. Er det ikke muligt, at du kender nogen, så turde spørge dem i hallen, om de ikke vil hjælpe dig med at overvinde angsten. Turde sige højt er også ofte en vej mod at overvinde det, som man frygter. At dele frygt og mål med andre er også en vej til at opnå målet og overvinde forhindringer.

 

Husk at angst også blot kan være en form for nervøsitet, som du kalder angst. Nervøsitet skal gøres til kilder i maven, spændt om du tør og når du tør, så giver det den bedste følelse, når du er i mål (adrenalinkick). Så giv gas. Du kan godt

T shirt på vej til alle de, som har fået svar på deres spørgsmål her. PB med adresse på FB

Held og lykke med tanke træningen

Pas på jer selv og husk at nyd din ridetur

fb-share-icon